जैसे जैसे दुनिया तरक्की कर रही है लोग वैसे-वैसे अपने आप को बेहतर बनाने में लगे हुए हैं । आजकल ज्यादातर लोग अपनी सेहत को लेकर चिंतित रहते हैं। ऐसे में जो लोग जिम ज्वाइन करना चाहते हैं वे आस पास के जिम के बारे में पूछते रहते हैं। लेकिन कभी-कभी हमें आस-पास जिम ढूंढने में परेशानी होती है। आज हम इस आर्टिकल में ऐसे ही कुछ तरीकों पर नजर डालेंगे। इसकी मदद से आप आसानी से आस पास के जिम ढूंढ सकते हैं।
शुरुआती जानकारी:
पास के जिम एक सेहत से जुड़ी संस्थान है जो exrecise, fitness, और weight control के लिए सुविधाएँ प्रदान करता है।यहां लोग फिटनेस मशीन, फिटनेस कक्षाएं, योग और पिलेट्स कक्षाएं और अन्य physical activities का आनंद लेते हैं।
पास के जिम से जुड़ी health centre का एक अहम हिस्सा है जो लोगों को healthy और fit बनाने में सहायक होते हैं। इस आर्टिकल में, हम पास के जिम के अहमियत, फायदा, सुरक्षा संदेश, ट्रेनिंग प्रोग्राम, और अन्य संबंधित विषयों पर अच्छे से बात करेंगे ।
पास के जिम कैसे मालूम करे ।
आजकल हर कोई अपनी सेहत के बारे में सोचने लगता है, ऐसे में बहुत से लोग जिम जाने के बारे में सोचते होंगे और आसपास अच्छा जिम मिलना भी मुश्किल लगता है।
यदि आप भारत के किसी भी शहर में रहते हैं, तो आप आसानी से पास के जिम का संपर्क नंबर और एड्रेस प्राप्त कर सकते हैं।
आज हम आपको बताएंगे कि पास के जिम को कैसे समझें? क्योंकि यह इस विषय में सोशल मीडिया और गूगल पर सबसे अधिक पूछे जाने वाले सवालों में से एक है। तो इसे ध्यान में रखें और हम आपको पास के जिम के बारे में सब बताएंगे। तो चलिए बताते है आप अपने आस पास के जिम कैसे ढूंढ सकते है वो भी बिल्कुल ही आसानी से ।
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- इंटरनेट: आप Google Maps या Justdial जैसी वेबसाइटों का उपयोग करके अपने आस पास के जिम ढूंढ सकते हैं।
- सोशल मीडिया: आप Facebook या Instagram जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर अपने क्षेत्र के बेहतरीन जिम खोज सकते हैं।
- दोस्तों और परिवार से पूछें: आपके दोस्तों और परिवार के लोगो में से कुछ ऐसे हो सकते हैं जो पहले से ही जिम में जाते हैं और वे आपको कुछ अच्छे जिम के बारे में बता सकते हैं।
जैसे हम आपको गूगल का Example देकर नीचे समझ रहे हैं 👇👇
1.अपने आस-पास के जिम के बारे में जानने के लिए सबसे पहले आपको अपने फ़ोन पर Google का उपयोग करना होगा।
2. इसके बाद आपको गूगल पर “gym near me” सर्च करना है और सर्च करते ही आपके फोन पर आपके एरिया के सभी जिम की लोकेशन आ जाएगी।
3. भले ही आप ग्रामीण क्षेत्र से हों, आप Google पर “मेरे क्षेत्र में जिम” खोज सकते हैं और आपको अपने फ़ोन पर जिम का स्थान और संपर्क नंबर मिल जाएगा।
4.अगर आप दिल्ली जैसे बड़े शहर में रहते हैं तो आप “जिम्स इन दिल्ली” लिख सकते हैं जिसके बाद आपके सामने मौजूद कॉन्टैक्ट नंबर पर संपर्क करके आप जिम के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
5. इस तरह आप अपने आस पास के जिम के बारे में जान सकते हैं। आप वहां जाकर ऑनलाइन देख सकते हैं कि इसकी रेटिंग क्या है, इसकी लागत कितनी है, ट्रेनर कैसे हैं। फिर आप व्यक्तिगत रूप से जिम जा सकते हैं।
जिम जॉइन करने से पहले इन 20 बातों का रखें ध्यान वरना हो सकता है बड़ा नुकसान ।
- जिम ज्वाइन करने से पहले जिम और फिटनेस का motivated होना जरूरी है , वरना आप ज्यादा दिनों तक जिम नही कर पायेंगे ।
- यदि आप ज्यादा कमजोर है फिर भी जिम ज्वाइन न करें और दूसरों को देखकर जॉइन बिल्कुल भी ना करें ।
1.) पास के जिम की पूरी तरह जानकारी लीजिए
यदि किसी आपके दोस्त ने किसी जिम को ज्वाइन किया है, तो आपको भी जिम में शामिल होना चाहिए।
आप जिस जिम में शामिल होना चाहते हैं, उससे पहले आपको जिम की पूरी जानकारी प्राप्त करनी चाहिए। जानकारी का मतलब है कि जिम में कौन सा ट्रेनर है? क्या जिम में सभी उपकरण मौजूद हैं या नहीं।
आपके लिए जिम ज्वाइन करना एक बड़ा कदम है और इसलिए आपको जानना बहुत जरूरी है कि जिम में कैसा वर्कआउट कराया जा रहा है।
जिम का वातावरण कैसा है? क्या वहां आपको संतुलित और सुरक्षित माहौल मिलेगा? इसका ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। जिम ट्रेनर आपके शरीर के हिसाब से आपको कैसी डाइट सलाह दे रहे हैं?
यह जानना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपकी डाइट आपके वर्कआउट के परिणामों पर बहुत प्रभाव डालती है। इसलिए, जब आप नया जिम ज्वाइन कर रहे हैं, तो इन सभी बातों का ध्यान जरूर रखें।
2.) जिम में skilled और अच्छे ट्रेनर होना चाहिए
जिम ट्रेनर का चयन करने से पहले, यह जानना बहुत जरूरी है कि वह किस तरह का हैं।
उनकी क्वालिफिकेशन क्या हैं? उनका बैकग्राउंड क्या है? क्या उन्हें डाइट के बारे में ज्ञान हैं? वजन बढ़ाने और वजन घटाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज उन्हें आती हैं?
इन सभी बातों को ध्यान में रखें और इन सभी मामलों को जरूर विचार करें, जब आप किसी जिम में शामिल होने का फैसला ले रहे है तो ।
3.) जिम में सभी जरूरत के समान लेकर जाए
जिम जाते समय टावल, पानी की बोतल और स्मार्ट वॉच जरूर लेकर जाएं।
जब आप ज्यादा वर्कआउट करेंगे तो पसीना आने लगेगा, उसको पोंछने के लिए टॉवल का इस्तेमाल करें।
प्यास लगने पर पानी पीना न भूलें और स्मार्ट वॉच से अपनी हार्ट रेट, टाइम और मूवमेंट को ट्रैक करें। यह सभी चीजें आपकी मदद करेंगी।
4.) जिम के समय फोन का इस्तेमाल बिल्कुल भी न करे
जिम के समय पर फोन का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आपको डिस्ट्रैक्ट कर सकता है।
अगर संभव हो तो अपना फोन एयरप्लेन मोड़ पर रख देना चाहिए। इससे किसी का फोन वर्कआउट के समय पर नहीं आ सकेगा और किसी भी प्रकार का Notification आपका ध्यान नहीं खींचेगा।
आप डाउनलोडेड सोंग सुन सकते हैं और अपना पसंदीदा गाना भी सुन सकते हैं।
4.) वर्कआउट करने से पहले वॉर्मअप करना बेहद जरूरी है।
इससे आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है और आप वर्कआउट के लिए तैयार हो जाते हैं।
वॉर्मअप करने से आप चोट और घायली से बच सकते हैं, क्योंकि अचानक भारी वजन उठाने से आपके शरीर में चोट आ सकती है।
इसलिए, जिम जाने से 10-15 मिनट पहले ही वॉर्मअप करना चाहिए। वॉर्मअप भी बहुत लाभदायक होता है।
5.) जिम का सिलेक्शन भी बेहद जरूरी है ।
यदि आप किसी जिम में लोगों को देखकर जिम ज्वाइन कर रहे हैं, तो यह बिल्कुल अच्छी बात नहीं है।
आपको जिम की फैंसी चीजों को देखकर ज्वाइन नहीं होना चाहिए। ऐसा होता है कि कई बार बड़े जिम में भी पूरे tools नहीं होते हैं।
आपको एक ऐसे जिम में ज्वाइन होना चाहिए जहां सभी tools हों और उनकी अच्छी कंडीशन भी हो। ऐसा नहीं कि जिम की आधी मशीनें खराब हों। इस बात का आप विशेष ध्यान रखें।
6.) जिम में एक्सरसाइज के नाम याद करना बहुत महत्वपूर्ण है।
इससे आपको लोगों से बार बार पूछने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
नीचे दिए गए एक्सरसाइज के नामों को एक बार याद कर लें: Mountain Climbers, Pushup, Squat, Lungs, Burpee, Deadlift, Plank। इन्हें याद रखने से आपको जिम में काम करते समय मदद मिलेगी।
7.) जिम जाने के लिए एक जिम पार्टनर भी होना चाहिए ।
जिम जाने के लिए एक साथी की खोज करना जरूरी है।
आप अपने किसी दोस्त को भी साथ लेकर पास के जिम जा सकते हैं ताकि आपको जिम में बोरियत न महसूस हो और आपको जिम करने में मजा आए। जब आपके साथ कोई दोस्त होता है, तो आप उसके साथ एक्सरसाइज करके मोटिवेटेड रहते हैं।
8.) हाइजीन की ध्यान जरूर रखें
1. अपने वर्कआउट के समय हाइजीन का विशेष ध्यान रखना आवश्यक है। आपको सदैव अपने शरीर को स्वच्छ और साफ रखना चाहिए।
2. जैसा कि पहले भी कहा गया है, जब आप जिम जाते हैं, तो अपने साथ एक टॉवल लेकर जाएं ताकि आप पसीने को साफ कर सकें।
3. जब आप वर्कआउट करके घर लौटते हैं, तो आपको थोड़ा समय रुककर नहाना चाहिए क्योंकि नहाने के बाद आपको ताजगी की अनुभूति होती है। इससे आपकी थकान भी दूर हो जाती है।
9.) Gym join करने से पहले body checkup कराए
- जिम ज्वाइन करने से पहले आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि क्या आपका बॉडी वर्कआउट करने के लिए सही कंडीशन में है। इसके लिए आप किसी डॉक्टर के पास जा सकते है या फिर किसी फिजियोथेरपिस्ट के पास जा सकते हैं। अगर आपका पूरा शरीर सही हालत में हैं तब आप वर्कआउट के लिए शुरू कर सकते हैं कई ऐसे लोग भी होते हैै जो जोश जोश में वर्कआउट तो शुरू कर देते हैं पर उनकी बाद ने उनके बॉडी पर इंजुरी का सामना करना पड़ता है।
- अगर बॉडी में किसी तरह की बीमारी है तो वह और ज्यादा बढ़ जाती है। इसलिए चेकअप बहुत जरूरी होता है।
10.) जिम के लिए पोशाक का comfortable होना भी जरूरी है ।
जिम जाने के लिए आपको कंफर्टेबल ड्रेस पहननी चाहिए। अगर आप स्टाइल के बारे में सोच रहे हैं तो आप वर्कआउट में ठीक से नहीं कर पाएंगे। वर्कआउट के लिए आपको एक comfortable ड्रेस की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको स्टाइल ड्रेस की बजाय कंफर्टेबल ड्रेस पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए। अगर आप ज्यादा स्टाइलिस्ट कपड़े पहनेंगे तो आपको जिम में मजाक बन सकता है। बहुत ढीले कपड़े भी आपको पहनने की जरूरत नहीं है क्योंकि यह फैशन से बाहर हो गया है। आपको अपने जूतों का भी ध्यान रखना चाहिए कि वे साफ और सपोर्टिव हों, ताकि आप ट्रेडमिल पर अच्छी तरह से दौड़ सक ।
11.) डाइट ( Dieting) का भी रखे ध्यान
1. अपने डाइट को पूरी तरह से ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
2. अगर आप अपने खाने पीने पर नजर नहीं रखेंगे, तो आपका वर्कआउट भी बेकार हो सकता है।
3. खाने में अगर अनियमितता है, तो आपका पाचन ठीक से नहीं होगा और वर्कआउट का कोई फायदा नहीं होगा।
4. इसलिए, सही डाइट पर ध्यान देना बहुत जरूरी है ताकि आपका वर्कआउट भी आपके लिए फायदेमंद हो सके।
12.) अच्छी तरह से फ्रेश होकर जिम जाए
1. जिम जाने से पहले एक छोटी सी व्यायाम सत्र करने से आपका शरीर तैयार हो जाएगा और आप जिम में ज्यादा फ्रेश महसूस करेंगे।
2. इसके साथ ही, जिम जाने से पहले एक अच्छी नींद लेना भी बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आपका शरीर और मन दोनों ही तैयार रहें।
3. इस तरह से, जिम में जाने से पहले यह सुनिश्चित करें कि आप फिजिकली और मानसिक रूप से तैयार हैं ताकि आप अपने वर्कआउट को बेहतरीन तरीके से कर सकें।
13.) Focus on workout :
1. आपको केवल खुद पर ही ध्यान देना है। अगर आप जिम करने के लिए जा रहे हैं तो आप केवल वहीं काम करेंगें जो आपको करना है।
2. अगर आप जिम जाकर दूसरों को देख रहे हैं कि वह क्या कर था है? तो आप अपने गोल तक नहीं पहुंच पायेंगे आपको जिम में जाकर दूसरों को ताकते नहीं रहना है। एल
3. जिम में जाकर आपको बाते ही नहीं करनी है। आप जिस काम के लिए गए आपको उस काम को पूरा करना है।
4. आपको अपने वर्कआउट के ऊपर ध्यान देना है। यही आपका धर्म है। आपको अपने ऊपर ध्यान देना है।
14.) वर्कआउट करने का क्षमता को धीरे-धीरे बढ़ाएं है
यदि आप वर्कआउट शुरू कर रहे हैं तब स्टार्टिंग स्टेज में धीरे-धीरे ही करें ।
अचानक से अपने वर्कआउट की स्पीड को बढ़ाने के लिए गलती ना करें हां कुछ दिन यहां तो तक वर्कआउट करने के बाद अपने वर्कआउट के क्षमता में धीरे-धीरे बढ़ोतरी कर सकते हैं ।
15.) स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित व्यक्ति
1. अगर आप किसी भी स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको विशेष व्यायाम कार्यक्रम की आवश्यकता हो सकती है।.
2. यदि आप किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो आपको विशेष व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।.
16.) जिम में ट्रेनिंग प्रोग्राम:
1. व्यक्तिगत ट्रेनर:
व्यक्तिगत ट्रेनर के द्वारा पास के जिम में व्यक्तिगत ट्रेनिंग प्रोग्राम उपलब्ध होते हैं जो आपकी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुसार विशेष रूप से तैयार किए जाते हैं।
2. समूह ट्रेनिंग:
कई जिम निकटवर्ती समूह व्यायाम कक्षाएं आयोजित करते हैं जो समूह में व्यायाम करने का एक अच्छा मौका प्रदान करती हैं।
जिम के फायदे जान कर चौंक जाएंगे:
शारीरिक फिटनेस :
- जिम जाने के काफी फायदा हैं, जिनमें से कुछ मुख्य लाभ शामिल हैं:
- शारीरिक फिटनेस:
- वजन कम करना: नियमित व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है और उसे बनाए रखने में सहायक होता है।
- मांसपेशियों का निर्माण: जिम में विभिन्न प्रकार के व्यायाम उपकरण और कक्षाएं उपलब्ध हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकती हैं।
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार: व्यायाम आपके हृदय को मजबूत बनाता है और आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
- लचीलापन बढ़ाना: व्यायाम आपके शरीर को अधिक लचीला बनाता है और
- व्यायाम करने से हड्डियों की मजबूती बढ़ती है और इससे चोटों के खतरे कम होते हैं।
- योग और व्यायाम करने से हड्डियों को ताकत मिलती है और इससे चोटों का खतरा कम होता है।
- नियमित व्यायाम करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है और इससे चोटों के खतरे को कम किया जा सकता है।
- व्यायाम करने से मानसिक तनाव कम होता है और मनोबल बढ़ता है। पास के जिम में लोगों को शांति और स्वस्थ मानसिक स्थिति का अनुभव होता है।
मानसिक स्वास्थ्य:
- तनाव कम करना: व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में सहायता करता है और आपको अच्छी नींद लेने में भी मदद कर सकता है।
- आत्मविश्वास बढ़ाना: जब आप स्वस्थ और फिट होते हैं, तो आपको अधिक आत्मविश्वास और ऊर्जा महसूस होती है।
- एकाग्रता में सुधार: व्यायाम आपकी एकाग्रता और स्मृति में सुधार कर सकता है।
- अवसाद से लड़ना: व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
सामाजिक लाभ :
1. नए दोस्त बनाना: जिम में आप नए लोगों से मिल सकते हैं और दोस्ती कर सकते हैं।
2. सामाजिक समर्थन प्राप्त करना: जिम में आप अन्य लोगों से प्रेरणा और समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।
3. टीम भावना विकसित करना: जिम में आप टीम वर्क और सहयोग का अनुभव कर सकते हैं।
अन्य लाभ:
1. ऊर्जा स्तर में वृद्धि: व्यायाम आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकता है।
2. रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार: व्यायाम आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बना सकता है।
3. बेहतर नींद: व्यायाम आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।
4 . आत्म-सम्मान में वृद्धि: जब आप अच्छे स्वास्थ्य और फिट रहते हैं, तो आप अपने आप को बेहतर महसूस करते हैं।
यह आपकी आत्मविश्वास को बढ़ाता है और आपको जीवन में सकारात्मकता और ऊर्जा प्रदान करता है।
Conclusion :
जिम जाने के लाभों के बारे में अगर आपको और जानना है तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वे आपको आपके स्वास्थ्य स्तर के आधार पर एक व्यायाम कार्यक्रम सुझा सकते हैं। जिम में शामिल होने से पहले आपको अपने शरीर की क्षमता और सीमाओं को ध्यान में रखना चाहिए। इसके अलावा, आपको अपने लक्ष्यों के बारे में सोचना चाहिए और उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रेरित रहना चाहिए। जिम जाने के लिए आपको नियमितता और समर्पण की आवश्यकता होगी, लेकिन इससे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा।
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